Dica #

poupe seu joelho de dores e contusões

Ortopedista explica o que fazer para que os atletas de final de semana e até mesmo os sedentários não parem numa mesa de cirurgia

 

 

Engana-se quem acredita que somente atletas experientes estão sujeitos a lesões. No caso dos joelhos são mais prejudiciais os esportes que implicam em paradas bruscas, saltos, mudança de direção repentina, flexão e rotação. As recomendações básicas que antecedem qualquer prática de atividade física começam com um bom alongamento.

De acordo com o ortopedista Maurício Póvoa Barbosa, há dois grupos de contusões: por sobrecarga, causadas por atividades que excedem a carga suportada pela articulação, que provocam um desgaste que, em longo prazo, é muito prejudicial aos joelhos – a tendinite é consequência típica de lesões por sobrecarga; e as lesões traumáticas, causadas por movimentos de rotação da articulação.

Dicas#

- Durante a musculação, procure exercitar a musculatura posterior e inferior das coxas de maneira equivalente. A descompensação entre as duas regiões aumenta o risco de lesões;

- Atividades esportivas que exigem deslocamentos bruscos e mudanças de direção associados à alta velocidade estão entre as principais causas de contusões;

- Para manter a articulação saudável e livre de dores, evite usar saltos altos e finos por longos períodos. Opte pelo uso de tênis com sistema de amortecimento, principalmente durante a prática de atividades esportivas;

- No caso de lesões nos joelhos, aplique, imediatamente, no local uma compressa de gelo. Não utilize bolsas de água quente, pois pode agravar o problema;

- Procure um ortopedista especialista em articulações e só retorne aos treinos após liberação médica.

 

Póvoa explica as causas da maioria das lesões em diferentes modalidades:

Futebol - a cada seis segundos, o jogador faz um movimento inesperado, em geral de rotação, ou seja, precisa mudar de lado rapidamente. Essas movimentações podem levar a contusões graves, muitas com a necessidade de cirurgia. Esta prática pede um bom aquecimento muscular, para proteger as articulações.

Atletismo – a falta de alongamento muscular, o uso de calçado inadequado, além da realização dos movimentos do calcanhar de forma errada são os principais causadores de lesões. É recomendado que o iniciante comece a treinar pela caminhada e vá aumentando o ritmo gradualmente.

Ciclismo - exige movimento de rotação rápido, que pode sobrecarregar os joelhos. Em geral, os problemas não são sentidos na hora, porque o corpo está aquecido. As aulas de spinning requerem cuidado redobrado, pois a cada vez que o aluno aumenta a carga da bicicleta para forçar o ritmo, impõe um esforço descompensado às articulações.

Tênis – é um esporte de muitas paradas bruscas e movimentos repentinos, que podem sobrecarregar e desgastar as articulações, principalmente em quadras duras. É necessário um bom reforço muscular protegê-las.